dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]
dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]
[...] używać jej kompa w stołowym. No to usiadłem na czacie, na stronkach erotycznych i zacząłem się onanizować. Ciocia spała w pokoju obok, drzwi były zamknięte. Byłem kilka dni bez Internetu, także jak zacząłem oglądać filmiki, zdjęcia, masować sobie członka to zleciało do piątej rano. Nie chciałem spuszczać się w jej stołowym, to wyłączyłem kompa [...]
[...] http://imageshack.com/a/img540/9422/7mRDwo.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Bardzo fajny dzień. Bez bólu, bez problemów zdrowotnych. Trening wszedł bardzo fajnie, nogi mocno dostały w kość. W końcu robię przysiady ze stojaków, skoro fronty wchodzą z 75kg i to z lekkim zapasem, to [...]
kerad37, jak się nad tym zastanawiam, to dawniej był u nas (w Polsce) pewien niepisany schemat odżywiania - całkiem niegłupi i w przypadku ludzi zdrowych dobrze się sprawdzał bez żadnego liczenia, przynajmniej w kwestii utrzymania szczupłej sylwetki. - 3 posiłki główne, w tym obiad z większą ilością białka, porcją węgli i surówką/sałatką warzywną [...]
[...] , noi odbiło mi się to po pracy także mimo tego że mam te 300g węgli, zaraz podładuje chipsami, ciastkami i bułkami z tuńczykiem. Ale najpierw po krótce trening ( dziś bez filmów, bez zdjęć bo nie było czasu, juto nogi moze coś dam). Mc - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i [...]
[...] plan na ostatnie 4 tyg. konkursu: 1. brak wymówek co do treningów-nawet temperaturowych-ufff 2. dieta z rotacją: 3dni niskie 50g węgle 1dzień wysoki 100g węgle DNT bez węgli b/t rozkład bez zmian 3. serwowanie porcji o połowę mniejszych-takich, które zjada normalna zdrowa osoba-będę się z tego spowiadać-będzie to może większą [...]
[...] dla trudnych glow ktore mi wciaz wciskaja kit o 6 posilkach, ze zoladek musi pracowac, ze tyle jedzenia na noc itp itd czuje sie zaj**iaszczo, treningi na pustym bebnie bez problemu (teraz mam tydzien bez bcaa i nie ma roznicy w moim odczuciu) - waga spada powoli, ale czuje ze cm polecialo z pasa (pasek od spodni garniaka odkrywa niedostepne [...]
[...] dla trudnych glow ktore mi wciaz wciskaja kit o 6 posilkach, ze zoladek musi pracowac, ze tyle jedzenia na noc itp itd czuje sie zaj**iaszczo, treningi na pustym bebnie bez problemu (teraz mam tydzien bez bcaa i nie ma roznicy w moim odczuciu) - waga spada powoli, ale czuje ze cm polecialo z pasa (pasek od spodni garniaka odkrywa niedostepne [...]
Teraz zaczynam redukcję i pewnie przetestuję bieganie na czczo bez BCAA (mam nadzieję że 2-3x w tygodniu w dnt po 30-45min mnie nie wypali z mięcha%-)) Trening siłowy robiłem na czczo na poprzedniej redukcji ale nie podeszło mi to więc po 2 tygodniach dałem posiłek przed. Właśnie ciekawi mnie czysto teoretycznie czy podczas robienia masy taki [...]
chudyjurek no właśnie :-) Naprawdę bardzo bym chciał wrócić do SW ale musiałbym jednak zrezygnować z siłowni. A tego bym nie zniósł. Nie wyobrażam sobie życia bez tego, bez treningów, bez przygotowywania jedzenia itp. Także chyba wolę na ta chwilę dostać w*ierdol na ulicy niż rzucić siłownię }:-(
[...] powolutku (jak wytopi się tłuszcz z ramion to będzie miodzio!). Wiem, że na efekty będzie trzeba poczekać. Mam taki niecny plan- jako że od 10 do 18 marca będę na urlopie bez dostępu do siłowni/kuchni- będę starała się jeść na oko dozwolone rzeczy. Rozpiski nie będzie bo pewnie zjem za mało niż trzeba w ciągu dnia, całe dnie poza hotelem + [...]
[...] czegoś na boku. Muszę się więc podtuczyć teraz, bo autentycznie w nocy budził mnie pusty brzuch :-? Komentarz: sprzętu było na tyle, że mogłam zrobić cały trening góry bez obijania oraz cały trening z Dnia 1, dlatego zrobiłam go w sumie dwa razy. Skusiłam się też na porządne cardio na orbitreku. 3/08/14 Trening Dzień 1 rozciąganie [...]
[...] 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110kg x 10 (nogi pomagają sporo); 70kg x 10 (bez pomocy z nóg); max nie znam bo kg muszę dokupić ; 90kg x 8 (to tak optymalnie bez nóg prawie pomocy) "nachwyt w pochyleniu" WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg x 3; 40kg x [...]
[...] przedramion lezac przy wyciagu gornym 12/10/8 SUPLEMENTACJA 10g kreatyny 100g gainera 60g STANO FUSIONPompa raczej słabo odczuwalna przy plecach . Na bicepsach było czuć ale bez szału . Siła/wytrzymałość na plus . wmiare krotkie przerwy jak na siłowy trening i duze ciezary. Skupienie poczatkowo mega potem troche zeszło, podobnie z pobudzeniem . [...]
[...] na strychu nie pamietam dokladnie ale bylo : szeroki wycisk stojac unoszenie bokiem combo wymach w opadzie uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral troche brzucha jakos bez weny i bez wiekszych checi ten trening zrobiony. ale ale dzisiaj bylam biegac co prawda 3km tylko, ale jak na debiut tegoroczny to i tak sie ciesze ze sie udalo , [...]
[...] sie na tym, co musze zrobic OPROCZ jedzenia pod trening ^^ 2) Trening- bardzo... nietypowo. Zazwyczaj biegajac na czczo przez pierwsze 20 minut czuje sie ociezale, bez sil i ogolnej motywacji. Tym razem pierwsze 4 km byly genialne. Biegalo sie lekko, calkiem szybko i z totalnie innym nastawieniem (prawdopodobnie zdazylem wpasc w ketoze, [...]
[...] kończą jeść kolacje. Nikomu się nie chciało zmywać naczyń wiec wymyślili, że kto pierwszy sie odezwie poruszy lub cos w tym stylu to zmywa. I siedzą tak jak posagi twardo, bez słowa, bez ruchu. Odsłona III Idzie młody naukowiec przez las patrzy w oddali siwatelko, myśli sobie: Podbiegnie tam, może mnie dobrzy ludzie poratują Puka do drzwi, nikt [...]
[...] wielki i barczysty jak wól i mówi : - Może mu ***nę?!... Na co ludzie mówią: - Nie no... tak nie można... w końcu mamy tylko jednego piekarza, nie możemy zostać w ogóle bez... I dalej debatują... za jakis czas znowu wstaje kowal i mówi: - To może ***nę stolarzowi... mamy dwóch... Nauczycielka do Jasia na lekcji fizyki: - Powiedz coś o [...]
[...] kolejność żeby nie zmieniać obciążenia co chwilę rozciąganie TABSY: euthyrox 25, witamina A+E (dostałam na nawilżenie gardła - dopadło mnie przeziębienie ) MICHA: dieta bezglutenowa 1700 BTW 120/130/reszta pierwsze trzy posiłki były w pracy - nie najadłam się :-? obiad był dopiero po 17-tej - zdążyłam zgłodnieć 2 ostatnie posiłki - nie [...]